Saunování je nejen příjemný relaxační rituál, ale také cesta k lepšímu zdraví. Od úlevy od bolesti až po detoxikaci, saunování má mnoho přínosů. Jak se však do tohoto světa pustit správně, zvláště pokud jste nováček?
Abyste si tento zážitek užili naplno a bezpečně, je dobré dodržovat určité kroky a postupy:
Hydratujte se
Dostatečná hydratace před vstupem do sauny je nezbytná. Vypijte alespoň jednu velkou sklenici vody, abyste předešli dehydrataci způsobené intenzivním pocením. Pijte výhradně nealkoholické nápoje, jako je například voda s citrónem.
Vyhněte se těžkému jídlu
Doporučuje se nejíst velké nebo těžké jídlo alespoň 1-2 hodiny před saunováním, aby se předešlo nepříjemnostem a zatížení trávicího systému.
Nezapomeňte na hygienu
Před vstupem do sauny se osprchujte teplou vodou a smyjte všechny kosmetické přípravky z pokožky. Čistota těla přispívá k lepšímu pocení a zároveň udržuje hygieničnost saunového prostředí.
Připravte si ručník nebo plachtu
K sezení nebo ležení v sauně použijte ručník nebo plachtu, která pomůže absorbovat pot a zároveň zachová osobní hygienu. V saunách panuje tradice, že se do nich nechodí v plavkách. Tento zvyk má praktické i hygienické důvody. V první řadě teplo a vlhkost v sauně mohou způsobit, že materiál plavek zadržuje pot a nečistoty, což není ideální pro čistotu saunového prostředí. Kromě toho, látky a barviva použitá v plavkách mohou při vysokých teplotách reagovat, což může být nepříjemné pro pokožku nebo dokonce způsobit alergické reakce.
Saunový cyklus pro začátečníky
Saunový cyklus je soubor etap, kterými procházíte během návštěvy sauny, abyste maximalizovali její přínosy pro zdraví a pohodu. Tento cyklus je důležitý pro dosažení optimálního efektu relaxace, detoxikace a regenerace těla. Sestává ze tří hlavních částí: pobytu v sauně, ochlazování a odpočinku.
1. Pobyt v saunové místnosti (5 – 15 minut):
Tato fáze je o přehřívání těla. V saunové místnosti strávíte obvykle 5 až 15 minut, v závislosti na vaší osobní odolnosti a typu sauny. Cílem je podpořit pocení, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla a uvolňovat svalové napětí. Důležité je poslouchat signály svého těla a opustit saunu, jakmile ucítíte nepohodlí.
Volba sauny podle teploty
Začátečníci by měli začít se saunami s nižšími teplotami. Infračervená sauna je méně intenzivní (45-55°C), parní sauna má vyšší vlhkost při nižší teplotě (40-50°C), finská sauna nabízí vyšší teplotu (70-80°C).
2. Fáze ochlazování (30 sekund – 5 minut):
Po intenzivním horku přichází na řadu ochlazení, které pomáhá uzavřít póry, stabilizovat tělesnou teplotu a revitalizovat tělo. Můžete se ochladit studenou sprchou, vylít na sebe kbelík ledové vody nebo se ponořit do ledového bazénu. Délka této fáze závisí na individuálním pocitu a úrovni otužilosti. Důležité je začít od končetin a postupně se přiblížit k srdci.
3. Fáze odpočinku (10 – 15 minut):
Nakonec je čas na odpočinek, který umožňuje tělu zotavit se a vychutnat si pocit uvolnění po saunování. Dopřejte si minimálně 10 až 15 minut odpočinku v klidu, doplňte ztracené tekutiny nealkoholickým nápojem jako je voda nebo bylinkový čaj. Tato fáze je nezbytná pro to, aby se tělo zcela regenerovalo a přijalo všechny přínosy saunového cyklu.
Saunový cyklus můžete opakovat 2 až 3-krát během jedné návštěvy sauny, vždy s důrazem na to, jak se cítíte. Začátečníkům se doporučuje začít s jedním nebo dvěma cykly a postupně, jak si tělo zvyká, můžete přidat víc.
Začít se saunováním může být pro začátečníky vzrušující cesta k objevování nových způsobů relaxace a zlepšení zdraví. S dodržováním jednoduchých pravidel před, během a po sauně můžete zajistit, že váš zážitek bude nejen příjemný, ale také prospěšný pro vaše fyzické i psychické blaho. Nezapomeňte se dostatečně hydratovat, respektovat své hranice a pustit se do této fascinující cesty s otevřenou myslí.
Pokud byste chtěli získat jakékoli informace nebo radu ohledně výběru sauny, neváhejte se na nás obrátit.
